odpowiedzi do

[...] kazda partie 2razy/week problem w tym ze nie wiem jak by tu to rozplanowac...rozpisac :D chodze na silke pon,sr,pt. Z tym ze nie jestem przekonany do tego FBW jest jakies dobre rozwiazanie ?? aktualnie napieram splitem i to lubie...ale chcialbym ruszyc kazda partie przynajmniej 2 razy. dzieki za wszystkie odpowiedzi (o ile w ogole beda) POZDRO

Witam. Mam 14 lat. Bez żadnych ćwiczeń do tej pory mam biceps 30cm. Wzrost 171cm waga około 75kg. Chciałbym abyście mi polecili jakiś trening wieczorowy szczególnie na ręce i brzuch żeby troche tłuzczyku zrzucić. Proszę o pomoc. Czytałem tematy ale nie znalazłem odpowiedzi...

[...] z naziemnych części roślin wzmaga rozmnażanie limfocytów T, zwiększa wydzielanie IL-2 i gamma interferonu oraz wzmacnia działalność komórek NK, co podnosi skuteczność odpowiedzi immunologicznej. Meta anabolon® zawiera bogaty zestaw witamin w tym A, C, D, B oraz polisacharydów i aminokwasów jak również pierwiastki uznawane za kluczowe w [...]

prosze o info o ww srodku,szczegolnie pożądane sa opnie stosujących,przeszukałem forum i praktycznie nic nie ma o tym,jako ze moge miec to za grosze zastanawiam sie nad dodaniem do redukcji przyszłej.z góry dziekuje za odpowiedzi,pozdrawiam

Witam. Szukałem już wszędzie ale nigdzie nie dostałem jasnej odpowiedzi, która by mnie satysfakcjonowała. Chciałbym prosić o dobór diety i odżywek abym nabrał masy i mięśni nie koniecznie ćwicząc na siłowni (bo ćwiczę tam od czasu do czasu) za to często ćwiczę w domu. Postaram się opisać tutaj swoją osobę: Mam 18 lat, 183 cm wzrostu, waga 67 kg, [...]

Witam próbowałem juz poruszać temat treningu dla amatora jakim jestem, ale bez wiekszej odpowiedzi. Moze przedstawie mój plan ternindowy a was prosiłbym o naniesienie poprawek, których bedzie niemało jak siędomyślam. Staram się zpożywać ok 150 gramów białka ale kaloryczności nie liczę, żródło białka to głównie jajka, twaróg, mieso mielone, [...]

[...] jadłem już mono Vitala, "stack" Vitala + TCM, teraz chcialbym zjesc jakis stack z prawdziwego zdarzenia, co polecacie do 150zl? Mala pucha Nitro 2 + mono? X-pand? Prosze o odpowiedzi tych , ktorzy mieli podobny problem, bo w tych tematach co byly to polowa wpisów była " bierz nitro PODOBNO niezle" PS. Wiem,żę na każdego działa inaczej, prosze o [...]

Mam 17 lat, waże 63 kg:( mam 170 cm wzrostu :(... Prosze o pomoc w dobraniu dla mnie treningu zarowno na siłownii jak i w domu.. a do tego jakie odżywki mi polecacie ?? dziekuje wszystkim za odpowiedzi POZDRo

[...] czas w martwych, przysiadach i wyciskaniach na barki bo szkoda kręgosłupa. Jeszcze inni piszą aby używać ale tylko przy cieżarze powyżej 80%CM np. w martwych. Ja nigdy nie używałem, ćwiczę martwe metodą 5x5 i dochodzę do sporych % względem ciężaru maksymalnego. Proszę wszystkich o odpowiedzi oraz przede wszystkim expertów w temacie. Pozdrawiam

Witam Zanim napisze co i jak... chce powiedziec ze przeczytałem mnóstwo tematów dotyczacych krety ale w zadnym nie uzyskałem jednoznacznej odpowiedzi co do tej fazy... Kończe cekl na kreatyne.. dokładnie dzisiaj... jutro rozpoczynam tkz. faze odpoczynku... podczas tej fazy juz nie zazywam kreatyny i zmniejszam intensywonsc treningów... no [...]

Witam.Mam takie pytanie, otóż zakupiłem sobie do kreatyny mono BCAA i niewiem czy brać je teraz w czasie diety i treningu na mase czy zostawić je na ten czas, gdy będe robił redukcje? Prosze o szybkie odpowiedzi. Narka Wesołych:)

[...] na co innego i jesli tak to co? Co do hmb, mowili mi tez, zeby sobie bodaj kreatyna podeprzec. Nie znam sie zbytnio na tych odzywkach, wiec powiedzcie co to jest i jak dziala w polaczeniu z HMB :D. Z drugiej strony, mowili mi, ze jak duza wage przywiazuje redukcji, to zebym dodal L-Karnitynie. Co o tym sadzicie? Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam

Witam! Postanowiłem zapytać gdyż nigdzie na forum nie odszukałem konkretnej odpowiedzi. Wiadome jest iż trening w młodym wieku znacznie może zaszkodzić na kręgosłup szczególnie w odcinku lędźwiowym. Niestety nigdzie nie mogę się doszukać w jaki sposób najbezpieczniej i najkorzystniej jest ćwiczyć mięśnie proste grzbietu. Niektórzy uważają że [...]

[...] nie jest w stanie mi nawet zaserwować codziennie obiadu, nie mówiac że rozbiezności czasowe w jakich jem obiad sa wielkie.Jem duzo lae nieregularnie i czasami syf,zdaje sobie z tego sprawe, ale nie mam pomysłu jakto zmienić;/ CZy wobec tego bez diety nie mam szans spodziewać sie dobrych efektów??? CO o tym sadzicie??Z góry dzięki za odpowiedzi...

[...] 17 lat, 177cm wzrostu i waże 52kg. Planuje rozpocząć mój pierwszy cykl. Diete skomponowałem na ok. 3500kcal według poradników na tym forum jednak nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi co będzie dla mnie odpowiedniejsze: gainer Olimp Gain Bolic czy białko Ostrowia WPC80. Planuje do tego dodać kreatyne Olimp Mega Caps. Co myślicie o takim pomyśle? [...]

[...] Dodam że na siłownie nie chodze bo brakuje mi czasu,ale w domu w wolnych(wieczornych)chwilach lubie sobie poćwiczyć, głównie pompki,sztangi od czasu do czasu brzuszki i rozciaganie sprężyny.Dodam że pompki robie od szkoły podstawowej tj.od (jak mnie pamięc nie myli)6ej może 7ej klasy czyli jakieś 12 lat:) Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam.

[...] prauje,no i nie mam żadnych urządzeń do ćwiczeń ani watunków aby je trzymać w domu, czy wystarcza ćwiczenia w domu tak 3-4 razy w tygodniu po 45 minut ( aerobik domowy, bieganie w miejscu, skakanie na skakance) tak dla utrzymania formy i wagi, niestety zaczyna sie zima wiec nie ma mowy o bieganiu po dworzu, jak myślicie? Dzięki za odpowiedzi

[...] SUPERSERIA: Uginanie hantla w oparciu o kolano + wyciskanie francuskie zza głowy 2x(15-5) Do każdego ćwiczenia, 1-2 serie rozgrzewki. Trening w niedzielę, wtorek i czwartek. Przerwy na małe grupy 60 s. na większe 90 - 120 s. Brzuch ABS II. Co sądzicie o tym treningu, co byście zmienili w ilości serii i powtórzeń? Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] gainera i do tego cykl kreatynowy. I tutaj nie wiem co wybrac, gdyż byłyby to moje pierwsze odżywki/syplementy. Prosze o pomoc w doborze. Jak na pierwszy raz to nie chciałbym żałować kasy, tylko dobrze utrafic. Prosze podawajcie zestawy, które uzywacie, lub wiecie, ze sa dobre i przynosza efekty. Pozdro i dzieki za wszelkie odpowiedzi :)

[...] - nie chciałbym zmieniać tego układu) Chciałbym od stycznia rozpocząć morderczy trening na masę.Najbardziej interesowałoby mnie powieszenie obwodu ramienia(biceps) oraz zrobienie wielkiej klaty :) Czy ktoś móglby mi rozpisać odpowiedni plan treningowy ? Oczywiście do treningu dorzucam białko + witaminy. Czekam na odpowiedzi :)